Teetkö mitä haluat vai sitä mitä jaksat? Junnaako kehityksesi tai onko harjoittelustasi kadonnut punainen lanka. Vai onko niin, että langan päätä ei ole koskaan löytynytkään?

 

Meillä kaikilla on unelmia, joista useimpien saavuttaminen on rapakunnossa vaikeaa. Joskus kipu, väsymys tai huono kunto estävät tekemästä sitä mitä oikeasti haluat. Joskus taas harjoitustunteja kertyy mukavasti, mutta tulos ei vastaa panostettua aikaa. Minun tehtäväni on auttaa sinua harjoittelemaan paremmin, jotta saavuttaisit sen mikä sinulle on tärkeää.

PhysioTrainer®- on henkilökohtainen valmentaja, joka on pohjakoulutukseltaan fysioterapeutti. Osalla asiakaistani on jokin erityistä huomiota vaativa tuki- ja liikuntaelinongelma, osa taas on aivan tavallisia tavoitteellisia liikkujia ja osalla valmennuksen tavoitteena on onnistuminen urheilutapahtumassa tai -kilpailussa. PhysioTrainer®in erityisosaamista on siis tuloksellisen valmennuksen toteuttaminen silloinkin, kun asiakkaalla on joku harjoittelua haittaava kipu tai sairaus, mutta kuka tahansa on tervetullut valmennukseen. Fysioterapeutin tutkinnon lisäksi minulla on maisterin paperit Itä-Suomen yliopistosta. Pääaineeni oli kemia ja biokemia, mutta terveystieteisiin painottuneessa yliopistosta on ollut hyvä keräillä kiinnostavia ja valmennustyötä tukevia opintoja liikuntalääketieteestä, valmentamisesta, urheiluravitsemuksesta ja terveyden edistämisestä. Tällä hetkellä opintoja on kirjattu opintorekisteriin 516 opintopisteen edestä. Viimeisimpänä opintokokonaisuutena valmistuivat Urheiluravitsemuksen perusopinnot.

Oma tavoitteeni fyysisen suorituskyvyn osalta on ollut pysyä sellaisessa kunnossa, että pystyn tekemään sitä mitä haluan ja mistä nautin. Työni on fyysisesti hyvin haastavaa, joten joudun, tai oikeammin saan, pitää päivästä toiseen huolta siitä, että kuntotasoni ylittää työn vaateet. Sydän sykkii edelleen kestävyysurheilulle, erityisesti ylipitkille matkoille, mutta voimaharjoittelu on alkanut huomaamatta viedä yhä isomman osan harjoitustunneista. Aikanaan kilpailin paljonkin ja keräsin kourallisen SM-mitaleja. Totuuden nimissä pitää myötää, että yleensä pärjäsin lajeissa, jossa joko matka oli niin pitkä tai väline niin haastava, että kovin moni täysjärkinen ei halunnut viivalle asettua. Oman urheilutaustani perusteella haluan opettaa valmennettavilleni ennen kaikkea pitkäjänteisyyttä ja keskeneräisyyden sietoa. Perustat ja tekniikat pitää rakentaa huolella, mutta kun pohjat on huolella luotu, voit tehdä juuri sitä mitä haluat.

Nina Honka

FM, ft(AMK) PhysioTrainer® Lisensoitu Les Mills BODYBALANCE®, BODYCOMBAT®,BODYPUMP®, CXWORX®, RPM® -ohjaaja, Bailamama®-ohjaaja

VOIMAPAKETIT

Valinnan helpottamiseksi paketoin palveluni, jotta pääsisit hyvin alkuun. Yksittäisiä ohjauksia ja ohjelmia teen tarvittaessa, mutta pääpaino valmennustyössä on kolmen- ja kuuden kuukauden mittaisissa valmennuksissa. Prosessi alkaa tiiviillä Alkuvoimajaksolla, jonka aikana selvitetään lähtötilanne, ruokavalio, resurssit ja tavoitteet sekä opetellaan harjoittelun perusasiat, kuten kuntosaliohjelmat, liikkuvuusharjoitukset ja aerobiset ohjelmat. Jatkossa tapaamistiheys riippuu siitä kuinka haastava lähtötilanteesi on ja kuinka paljon tukea harjoitteluusi tarvitset. Tehtäväni on auttaa sinua harjoittelemaan paremmin. Sinä tiedät mikä sinulle on tärkeää ja asetat tavoitteesi, minun tehtäväni on miettiä miten tavoitteesi voit saavuttaa. Harjoittelun on tarkoitus parantaa terveyttäsi ja lisätä hyvinvointiasi. Rasitusvammat ja flunssakierteet eivät kuulu kuntoilijan harjoitteluun.

Olemme kaikki erilaisia, mutta tulosten saavuttamisessa pätevät tietyt lainalaisuudet. Kun harjoittelu, ravitsemus ja lepo ovat tasapainossa, tuloksia syntyy ennätysajassa ja voit hyvin. Jotta kehittyisit, harjoitusohjelmasi pitää olla riittävän kuormittava aiheuttaakseen kehossa harjoitusvasteen. Kukaan ei kuitenkaan kehity harjoituksen aikana, vaan kehitys tapahtuu levossa, kun keho toipuu kokemastaan järkytyksestä ja vahvistaa rakenteitaan vastaavan varalle. Jos lepojakso harjoitusten välillä jää liian lyhyeksi, altistut ylikuormitukselle, jos taas huilaat liian kauan, hukkaat saavuttamasi edistyksen. Asiakkaani käyttävät valmennuksissa Garmin Vivosmart 3-hyvinvointiranneketta kuormittumisen ja palautumisen seurantaan. Mittarilla on kätevä seurata sekä päivittäistä aktiivisuutta että etsiä tekijöitä jotka tukevat palautumista.

Hyväkään harjoitusohjelma ei toimi ikuisesti vaan keho tottuu samanlaisena toistuvaan ärsykkeeseen. Mitä pidemmälle harjoitellussasi pääset sitä nopeammin harjoitusohjelma menettää tehonsa. Tästä syystä ohjelmaasi pitää viilata pienin muutoksin säännöllisesti. Kehittyäksesi harjoittelun tulee olla nousujohteista, mutta liian suuret harppaukset lisäävät vammariskiä ja heikentävät palautumista. Valmentajan tehtäväni on ajatella aina seuraavaa harjoitustasi pidemmälle ja seurata kuinka harjoittelu ja arjen muut kuormitustekijät vaikuttavat suorituskykyysi ja palautumiseesi. Minun tehtäväni on tietää nyt, kuinka sinä harjoittelet 3 kk:n päästä. Usein elämä heittää kapuloita kehityksen tielle, ammattitaito näkyy siinä, kuinka yllätyksiin osataan varautua ja vastata.

Vahvistuakseen kehosi tarvitsee myös rakennusaineita. Monella valmennukseen hakeutuvalla on tavoitteena kiinteytyminen tai painonhallinta, mutta ruokavalion tarkastelu on paikallaan vaikka tavoitteesi olisivat muualla. Usein arkipäivän väsymyksen ja makeahimon taustalla ovat ravitsemuksen pulmat. Joskus harjoituksissa tekemäsi hyvä työ valuu hukkaan, koska se mitä syöt ei tue sitä mitä teet. En silti aio tulla ratsaamaan jääkaappiasi ja ostata sinulla arsenaalia lisäravinteita, vaan ravitsemusohjauksen johtolankana on miettiä, miten nykyistä ravitsemustasi voisi muokata siten, että se auttaisi sinua paremmin kohti tavoitteitasi. Vakavien sairaustilojen ravitsemushoito kuuluu ravitsemusterapeuteille, mutta koulutukseni perusteella osaan laatia harjoittelua tukevan ruokavalion myös silloin, jos sinulla on esimerkiksi diabetes, suolisto-oireita tai noudatat vegaanista ruokavaliota.

PELIT JA VEHKEET

Pääosa valmennuksista toteutetaan Kutjulan salissa omassa rauhassa, jolloin keskittyminen tekemiseen ja valmennukseen on häiriötöntä eikä valmennusaikaa kulu jonottamiseen. Salin varusteisto tukee valmennusfilosofiaani: suurin osa meistä istuu töiden vuoksi päivittäin yli 8 tuntia, mielestäni sen lisäksi ei enää tarvita istumista salilla. Harjoitusohjelmat perustuvat perusliikemalleihin: lonkkasaranaan, kyykkyyn, askelkyykyyn, työntämiseen, vetämiseen sekä kantamiseen. Yksikertaisia perusharjoituksia muokataan edistymisen myötä.

Tarvittaessa harjoitukset voidaan toteuttaa millä tahansa asiakkaan toivomalla salilla, jolla ulkopuolisen valmentajan käyttö on sallittua tai asiakkaan kotona. Asiakas voi halutessaan varata henkilökohtaisen harjoitusvuoron Kutjulan salille valmennusjakson ajalle pienestä lisämaksusta.

Asiakkaani voivat käyttää valmennuksen ajan Garmin® Vivosmart 3 -hyvinvointiranneketta, joka kerää ja analysoi päivän askel- ja sykedatan. Laite analysoi sykevaihtelun perusteella kuormittumista ja palautumista ja sen avulla voidaan seurata unen määrää ja laatua. Kun ihminen vireytyy, eli stressitaso alkaa mukavan tai hankalan asian vuoksi nousta, sykevaihtelu vaimenee ja ”stressikäyrään” piirtyy oranssi piikki. Stressi sinänsä ei ole yksiselitteisesti hyvä tai huono asia, vaan vireytymis- ja palautumisjaksojen suhde vaikuttaa siihen lisääntyvätkö voimavarasi arjessa vai hupenevatko ne. Kun seuraat vireytymistäsi reaaliajassa, opit tunnistamaan mitkä asiat rentouttavat sinua arjessa ja auttavat jaksamaan kovaakin kiirettä.

Valmennuksiini kuuluu kiinteänä osana kehonkoostumuksen seuranta. Kehonkoostumusta mitataan tarvittavin väliajoin InBody 270-laitteella, joka arvioi kehonkoostumuksen biompendanssin eli kehon sähkönjohtavuuden avulla. Mittausta tarvitaan alussa sekä lähtötilanteen selvittämiseen että ravitsemusohjeiden perustaksi. Jatkossa mittauksilla voidaan seurata harjoitus- ja ravitsemusohjelmien toimivuutta. Erityisen motivoivia kehonkoostumusmittaukset ovat silloin, kun valmennuksen tavoitteena on kiinteytyminen. Onnistuneen painonhallinnan yhteydessä perinteinen vaaka on sokea muutoksille: lihasmassan kasvaessa paino ei juuri putoa, vaikka rasvan määrä vähenee. Jos taas painonpudotusohjelma ei järkevä, saattaa jopa kolmannes pudotetusta painosta olla vaivalla hankittua lihasta.

HINNASTO

  • Alkuvoima
    350
    • Lähtötilanteen kartoitus
    • Ohjelmat tavoitteen mukaan
    • Kartat
    • Välineet kuormittumisen ja palautumisen seurantaan
    • Tuki (Sähköposti / Whatsapp)
    • Kesto: 5 tapaamista n. 1kk
    • Sisältyy kaikkiin muihin Voimapaketteihin
  • Tukivoima 3kk
    165 /kk
    • Sisältää Alkuvoima-paketin
    • Viikkosuunnitelmat ja ohjelmapäivitykset
    • Lopputesti ja palaute
    • Tuki(Sähköposti / Whatsapp)
    • Garmin Vivosmart 3 käyttöösi jakson ajaksi
    • 5+3 tapaamista
    • Hinta yhteensä 495€
  • Tukivoima 6kk
    131 /kk
    • Sisältää Alkuvoima-paketin
    • Viikkosuunnitelmat ja ohjelmapäivitykset
    • Välitestit, lopputesti ja palaute
    • Tuki (Sähköposti / Whatsapp)
    • Garmin Vivosmart 3 käyttöösi jakson ajaksi
    • 5+7 tapaamista
    • Hinta yhteensä 787€
  • Perusvoima 3kk
    199 /kk
    • Sisältää Alkuvoima-paketin
    • Viikkosuunnitelmat ja ohjelmapäivitykset
    • Lopputesti ja palaute
    • Tuki (Sähköposti / Whatsapp)
    • Garmin Vivosmart 3 käyttöösi jakson ajaksi
    • 5+5 tapaamista
    • Hinta yhteensä 595€
  • Perusvoima 6kk
    177 /kk
    • Sisältää Alkuvoima-paketin
    • Viikkosuunnitelmat ja ohjelmapäivitykset
    • Välitestit, lopputesti ja palaute
    • Tuki (Sähköposti / Whatsapp)
    • Garmin Vivosmart 3 käyttöösi jakson ajaksi
    • 5+12 tapaamista
    • Hinta yhteensä 1059€
  • Supervoima 3kk
    265 /kk
    • Sisältää Alkuvoima-paketin
    • Viikkosuunnitelmat ja ohjelmapäivitykset
    • Lopputesti ja palaute
    • Tuki (Sähköposti / Whatsapp)
    • Garmin Vivosmart 3 käyttöösi jakson ajaksi
    • 5+9 tapaamista
    • Hinta yhteensä 795€
  • Supervoima 6kk
    263 /kk
    • Sisältää Alkuvoima-paketin
    • Viikkosuunnitelmat ja ohjelmapäivitykset
    • Välitestit, lopputesti ja palaute
    • Tuki (Sähköposti / Whatsapp)
    • Garmin Vivosmart 3 käyttöösi jakson ajaksi
    • 5+22 tapaamista
    • Hinta yhteensä 1578€